误区二十一：运动后马上吃饭。
许多人运动完马上就吃饭，尤其是刚从健身房出来的帅们，感觉此时特别饥饿，立马就吃饭。其实这样是非常不好的，因为刚健身完，身体还处于兴奋状态，血管扩张，立马饮食会对身体很大伤害。应在锻炼完30到90分钟之间饮食好，尤其是练肌肉，此时更应该补充足够的蛋白质。以供身体吸收。男女健身有何差别
身体练习是各种体育手段的具体动作，主要是健美、健力运动及各种类型的健美操。
一般地说，男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。
所以腰腹围度好根据胸围来判断，等你胸围涨得够大了，腰围再按照黄金比例跟上不迟。
不小心炼成斯瓦辛格那种大块头怎么办？
训练计划大概就这么多，合理的训练计划，严格的执行，再控制饮食，你很快就胖，恩。折叠休息恢复这部分内容不多，普及下肌肉生长的原理。
肌肉由众多肌纤维组成，训练是为了撕裂这些肌纤维，然后吸收你摄入的蛋白质，进行“超额恢复”，你的肌肉就会变大。
所以休息时间很重要，肌肉练完了，必须给足够的时间去修复，它才能生长；如果还没修复好，你就再次训练撕裂它，显然就不会有好效果了。
误区二十：运动后大量吃糖果。
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素b1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响肌酸的排除，延长机体恢复的时间。因为维生素b1参与糖的代谢，还能帮助肝分解肌酸，使之迅速排出体外。因此，剧烈运动后好多吃一些含维生素b1的食品，如粗杂粮、蔬菜、肝、蛋等。

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