减肥超有效的三个运动?炎热的夏天又要到来了!是不是已经开始担心自己身上的赘肉了呢?赶快行动起来甩掉赘肉吧!动动你的全身,让赘肉唰唰不见!运动减肥效果是最明显的。怎样运动减肥?下面为大家介绍3种局部运动,坚持运动,让你瘦全身!
步骤阅读
方法/步骤
共1图 1 小腿 脚尖绕环:仰卧,双腿略分开。抬起左腿,做脚尖绕环动作,顺时针10次逆时针10次,放下换腿(此动作站姿亦可。注意绕环时,膝盖挺直上提,小腿肌肉保持一定紧张度。脚尖环绕时达到最大角度)。
2 大腿 分腿:仰卧,双腿伸直,靠紧上抬至90度,向两侧分开至极限。然后回到竖直位置,放下还原(保持匀速,不要太快完全利用惯性。背部贴紧地面,下腹部用力。双腿由分开收回时,大腿内侧用力缓缓收回。数2下抬起,2下分开,2下收回,4下还原。还原时脚跟不得接触地面。下腹部保持紧张。抬起呼气,分开吸气收回呼气,放松吸气。注意呼吸的节奏)。
3 臀部 仰卧抬臀:仰卧,双腿屈膝收回,大小腿呈约90度。双手放在身体两侧。臀部用力抬起,尽量使大腿与地面平行。背部离地。然后还原(臀部作为发力部位。初期力量不足时,可用双手支撑腰部辅助练习。数1下抬起,停留3-5秒,数1下放松。用力抬起时呼气,放松还原时吸气)。
注意事项
简单三个运动,每天坚持练习,让你瘦臀又瘦腿。想要打造完美下半身,就赶紧动起来吧!