我的耐力训练可以完成100个俯卧撑和20个引体向上
绝对力量训练、难度训练和高频耐力训练的训练方法不同。
例如，如果你想做100次俯卧撑和20次引体向上，你会怎么做？
他们中的许多人建议你做重量训练，挂一个10公斤的杠铃，练习一会儿。
但事实上，负重训练对提高耐力几乎没有效果。
你挂一块10公斤重的东西，练习一段时间的引体向上，引体向上最多会增加两到三次。
接下来我将与大家分享的训练方法是直观地提高你的耐力。
分散能力训练——如果你熟悉这些动作，你希望每天做更多的俯卧撑和引体向上。
当然，你会觉得熟悉，但你不熟悉高频训练。
我应该如何高频呼吸？你不熟悉如何在高频率下控制节奏。
如果你想增加你的熟悉度，你需要增加你的训练频率。
许多人在星期一练习引体向上，星期二练习俯卧撑，星期三练习双腿，星期四练习腹部。
对你来说，每周练习一次引体向上和俯卧撑是不够的。
你需要每天练习引体向上和俯卧撑。
但是不要一次练得太累，每天练两三组就够了，否则，如果你练得太多，你的肌肉一夜之间就恢复不了。
频率是提高耐力的首要条件。
后退练习-降低难度和重量。既然你能想到承重，难道你不想到减肥，先增加次数吗？
事实上，如果你减轻体重，你可能无法第一次明显改善你的时间。如果你做10次引体向上，借助松紧带最多可以做12次。
因此，减肥的目的不是让你直接体验高频训练。
相反，当你减轻体重时，你的身体紧张感会降低。这时，仙王的日常生活你的呼吸会更加平静，你的节奏会得到更好的控制，这使你更容易突破。
那么如何突破引体向上和俯卧撑的时间呢？
答案是，你可以做20次松紧带引体向上，100次单膝俯卧撑。
这个过程只是一个过渡过程。如果你做20次松紧带引体向上，你可以在一周内不需要帮助做20次引体向上涡阳。
过渡，你也可以比较渐进的过渡，比如前10次引体向上和正常姿势，最后10次用松紧带。
俯卧撑也是如此。前50次使用普通俯卧撑，后50次使用跪撑，这使得过渡更加舒适。
短间歇训练——每组一次，休息一秒钟，最后一次是最重要的，它能在短时间内直接提高你的引体向上和俯卧撑。
基本上，能做50个俯卧撑和10个引体向上的人能在一至两个月内完成100个俯卧撑和20个引体向上。
这种方法被称为短间隔训练。
首先，尽你所能达到最高的次数。例如，如果你做了10个引体向上，此时降低杠铃，休息一两秒钟，然后再做一个。
休息一两秒钟，然后继续这样做，直到你达到20甚至30的容量。
这样，事实上，肌肉的耐力和心肺的压力从来没有放松过，所以你的耐力总是会被提升。
然后你的耐力水平将被推到一个非常强的水平，这将更容易实现20个引体向上和100个俯卧撑。
事实上，我总结了这样一句话，困难被抑制，重量被压出来，耐力被推上去。
全是高级的，不可能像巧克力一样柔滑。
这三项技能实际上是一整套。不要说你使用这个和那个，但是如果你想的话可以一起使用。
每天三组引体向上和三组俯卧撑用松紧带和跪撑完成，然后每组一个，休息一秒钟。
文章来源：www.atolchina.com